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स्मार्ट तरीके से अध्ययन करने के शीर्ष 10 टिप्स, अधिक समय तक नहीं

अच्छा अध्ययन कौशल अब पहले से कहीं अधिक मायने रखता है, और विज्ञान उन लोगों की ओर इशारा करता है जो वास्तव में काम करते हैं

कई छात्र अपने नोट्स और पाठ्यपुस्तकों को बार-बार पढ़कर अध्ययन करते हैं। शोध अध्ययनों से पता चलता है कि आपके मूल्यवान अध्ययन समय का उपयोग करने के अधिक प्रभावी तरीके हैं।

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एक किशोर के रूप में, फ़ारिया सना अक्सर मार्करों के साथ पुस्तकों को हाइलाइट करती थीं। "रंग मुझे अलग-अलग चीजें बताने वाले थे।" बाद में, वह याद करती है, "मुझे नहीं पता था कि उन हाइलाइट किए गए ग्रंथों का क्या अर्थ है।"

पढ़ते-पढ़ते उसने बहुत सारे नोट्स भी लिए। लेकिन अक्सर वह "बस शब्दों की नकल कर रही थी या शब्दों को बदल रही थी।" वह अब कहती हैं कि उस काम ने भी बहुत मदद नहीं की। असल में, "यह सिर्फ मेरे हस्तलेखन कौशल का अभ्यास करने के लिए था।"

सना कहती हैं, ''किसी ने मुझे कभी पढ़ाई करना नहीं सिखाया. कॉलेज कठिन हो गया, इसलिए उसने बेहतर अध्ययन कौशल खोजने के लिए काम किया। वह अब कनाडा के अल्बर्टा में अथाबास्का विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक हैं। वहां वह अध्ययन करती है कि छात्र कैसे बेहतर सीख सकते हैं।

अच्छा अध्ययन कौशल होना हमेशा मददगार होता है। लेकिन COVID-19 महामारी के दौरान अब यह और भी महत्वपूर्ण हो गया है। कई छात्र परिवार या दोस्तों के बारे में चिंता करते हैं जो बीमार हो सकते हैं, सना नोट करती हैं। अन्य लोग अधिक सामान्य महसूस करते हैंतनाव . इसके अलावा, कई देशों में छात्रों को सीखने के लिए विभिन्न स्वरूपों का सामना करना पड़ रहा है। कुछ स्कूल फिर से व्यक्तिगत रूप से कक्षाएं आयोजित कर रहे हैं, जिसके लिए नियम हैंअंतरतथामास्क . अन्य स्कूलों में पार्ट-टाइम स्कूल में छात्रों के साथ कक्षाएं लड़खड़ाती हैं। अभी भी दूसरों के पास सब हैऑनलाइन कक्षाएं, कम से कम कुछ देर के लिए।

ये स्थितियां आपके पाठों से ध्यान भटका सकती हैं। इसके अलावा, छात्रों को एक शिक्षक या माता-पिता के कंधों पर ध्यान दिए बिना और अधिक करने की संभावना है। उन्हें अपने समय का प्रबंधन करना होगा और अपने दम पर अधिक अध्ययन करना होगा। फिर भी कई छात्रों ने उन कौशलों को कभी नहीं सीखा। उनके लिए, सना कहती हैं, यह छात्रों को "सिर्फ तैरकर" तैरना सीखने के लिए कहने जैसा हो सकता है।

अच्छी खबर: विज्ञान मदद कर सकता है।

100 से अधिक वर्षों से, मनोवैज्ञानिकों ने शोध किया है कि किस अध्ययन की आदतें सबसे अच्छा काम करती हैं। कुछ टिप्स लगभग हर विषय के लिए मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, सिर्फ रटना मत! और केवल सामग्री को फिर से पढ़ने के बजाय, स्वयं का परीक्षण करें। कुछ प्रकार की कक्षाओं के लिए अन्य रणनीतियाँ सबसे अच्छा काम करती हैं। इसमें रेखांकन का उपयोग करना या आप जो अध्ययन करते हैं उसे मिलाना जैसी चीजें शामिल हैं। अपनी अध्ययन की आदतों को बदलने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं।

1. अपने अध्ययन को जगह दें

नैट कोर्नेल ने बड़े परीक्षणों से पहले "निश्चित रूप से रटना" किया था जब वह एक छात्र थे। वह विलियमस्टाउन, मास में विलियम्स कॉलेज में एक मनोवैज्ञानिक हैं। वह अब भी सोचते हैं कि एक बड़ी परीक्षा से एक दिन पहले अध्ययन करना एक अच्छा विचार है। लेकिन शोध से पता चलता है कि उस दिन अपनी सारी पढ़ाई को रटना एक बुरा विचार है। इसके बजाय, उन अध्ययन सत्रों को जगह दें।

एक बड़ी परीक्षा से पहले रटना आपको थका सकता है। लेकिन यदि आप अपने अध्ययन सत्रों को कई दिनों तक अलग रखते हैं तो आप सामग्री को बेहतर ढंग से सीखेंगे और याद रखेंगे।साउथ_एजेंसी/ई+/गेटी इमेजेज प्लस

2009 के एक प्रयोग में, कॉलेज के छात्रों ने फ्लैश कार्ड के साथ शब्दावली शब्दों का अध्ययन किया। कुछ छात्रों ने चार दिनों के अंतराल में अलग-अलग सत्रों में सभी शब्दों का अध्ययन किया। अन्य लोगों ने एक ही दिन में शब्दों के छोटे-छोटे बैचों का अध्ययन किया। दोनों समूहों ने कुल मिलाकर समान समय बिताया। लेकिन परीक्षण से पता चला किपहले समूह ने शब्दों को बेहतर ढंग से सीखा.

कॉर्नेल हमारी याददाश्त की तुलना उस बाल्टी में पानी से करते हैं जिसमें एक छोटा सा रिसाव होता है। बाल्टी भरने की कोशिश करें, जबकि यह अभी भी भरी हुई है, और आप अधिक पानी नहीं डाल सकते। अध्ययन सत्रों के बीच समय दें, और कुछ सामग्री आपकी याददाश्त से बाहर हो सकती है। लेकिन तब आप इसे फिर से सीख सकेंगे और अपने अगले अध्ययन सत्र में और अधिक सीख सकेंगे। और आप इसे बेहतर याद रखेंगे, अगली बार, वह नोट करता है।

2. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास!

संगीतकार अपने वाद्ययंत्रों का अभ्यास करते हैं। एथलीट खेल कौशल का अभ्यास करते हैं। वही सीखने के लिए जाना चाहिए।

"यदि आप जानकारी को याद रखने में सक्षम होना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अभ्यास," कैथरीन रॉसन कहती हैं। वह ओहियो में केंट स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोवैज्ञानिक हैं। 2013 के एक अध्ययन में, छात्रों ने कई हफ्तों में अभ्यास परीक्षण किया। अंतिम परीक्षण पर, वेएक पूर्ण अक्षर ग्रेड से बेहतर स्कोर किया, औसतन, उन छात्रों की तुलना में जिन्होंने सामान्य रूप से अध्ययन किया था।

कुछ साल पहले किए गए एक अध्ययन में, कॉलेज के छात्रों ने सामग्री पढ़ी और फिर रिकॉल टेस्ट लिया। कुछ ने सिर्फ एक परीक्षा ली। दूसरों ने बीच-बीच में कई मिनटों के छोटे ब्रेक के साथ कई परीक्षण किए। दूसरा समूहएक सप्ताह बाद सामग्री को बेहतर ढंग से याद किया.

3. सिर्फ किताबें और नोट्स दोबारा न पढ़ें

एक किशोर के रूप में, सिंथिया नेबेल ने अपनी पाठ्यपुस्तकों, कार्यपत्रकों और नोटबुक्स को पढ़कर अध्ययन किया। नैशविले, टेन में वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय में इस मनोवैज्ञानिक को याद करते हुए, "बार-बार"। अब, वह आगे कहती है, "हम जानते हैं कि छात्रों के पास सबसे आम खराब अध्ययन कौशल में से एक है।"

2009 के एक अध्ययन में, कुछ कॉलेज के छात्रों ने दो बार एक पाठ पढ़ा। अन्य केवल एक बार पाठ पढ़ते हैं। दोनों समूहों ने पढ़ने के ठीक बाद एक परीक्षा ली।इन समूहों के बीच परीक्षण के परिणाम बहुत कम थे , एमी कॉलेंडर और मार्क मैकडैनियल को मिला। वह अब इलिनोइस के व्हीटन कॉलेज में है। वह सेंट लुइस, मो में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में काम करता है।

बहुत बार, जब छात्र सामग्री को फिर से पढ़ते हैं, तो यह सतही होता है, मैकडैनियल कहते हैं, जिन्होंने 2014 की पुस्तक का सह-लेखन भी किया था,मेक इट स्टिक: द साइंस ऑफ़ सक्सेसफुल लर्निंग . वे कहते हैं कि फिर से पढ़ना एक पहेली के जवाब को देखने जैसा है, न कि इसे स्वयं करने के लिए। ऐसा लगता है कि यह समझ में आता है। लेकिन जब तक आप इसे स्वयं नहीं आजमाते, आप वास्तव में नहीं जानते कि आप इसे समझते हैं या नहीं।

मैकडैनियल के सह-लेखकों में से एकइसे स्टिक बनाओ हेनरी रोएडिगर है। वह भी वाशिंगटन विश्वविद्यालय में काम करता है। 2010 के एक अध्ययन में, रोएडिगर और दो अन्य सहयोगियों ने उन छात्रों के परीक्षा परिणामों की तुलना की जो दो अन्य समूहों के लिए सामग्री को फिर से पढ़ते हैं। एक समूह ने सामग्री के बारे में प्रश्न लिखे। दूसरे समूह ने किसी और के सवालों के जवाब दिए।सवालों के जवाब देने वालों ने सबसे अच्छा किया . जो लोग सिर्फ सामग्री को फिर से पढ़ते हैं उन्होंने सबसे खराब प्रदर्शन किया।

4. खुद को परखें

वह 2010 का अध्ययन नेबेल की पसंदीदा अध्ययन आदतों में से एक का समर्थन करता है। बड़े परीक्षणों से पहले, उसकी माँ ने सामग्री पर उससे पूछताछ की। "अब मुझे पता है कि पुनर्प्राप्ति अभ्यास था," वह कहती हैं। "यह आपके अध्ययन के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।" जैसे-जैसे नेबेल बड़ी होती गई, उसने खुद से सवाल किया। उदाहरण के लिए, वह अपनी नोटबुक में परिभाषाओं को छिपा सकती है। फिर उसने याद करने की कोशिश की कि प्रत्येक शब्द का क्या अर्थ है।

आप जानकारी को बेहतर ढंग से समझेंगे और याद रखेंगे यदि आप इसे किसी और को समझा सकते हैं। और अगर आप इसे समझा नहीं सकते हैं, तो आप शायद इसे अभी तक अच्छी तरह से नहीं समझ पाए हैं।kate_sept2004/E+/Getty Images Plus

इस तरह की पुनर्प्राप्ति प्रथा लगभग सभी की मदद कर सकती है, रॉसन और अन्य लोगों ने अगस्त 2020 के एक अध्ययन में दिखाया हैसीखना और निर्देश। इस शोध में कॉलेज के छात्रों को एडीएचडी के नाम से जाना जाने वाला ध्यान समस्या शामिल था। इसका मतलब अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर है। कुल मिलाकर, पुनर्प्राप्तिएडीएचडी वाले छात्रों और विकार के बिना समान रूप से अच्छी तरह से मदद की.

"हर बार जब आप नई जानकारी सीखते हैं तो फ्लैश कार्ड का एक डेक बनाएं," सना सुझाव देती है। "एक तरफ सवाल रखो और दूसरी तरफ जवाब।" वह कहती हैं कि दोस्त फोन पर एक-दूसरे से सवाल भी कर सकते हैं।

नेबेल आगे कहते हैं, "जिस तरह से शिक्षक सवाल पूछता है, उससे खुद से सवाल करने की कोशिश करें।"

लेकिन वास्तव में खुद को और अपने दोस्तों को ग्रिल करें, वह कहती हैं। और यहाँ क्यों है। वह उस टीम का हिस्सा थीं जिसने छात्रों से प्रत्येक कक्षा अवधि के लिए एक प्रश्नोत्तरी प्रश्न लिखने के लिए कहा। छात्र तब दूसरे सहपाठी के एक प्रश्न का उत्तर देंगे। प्रारंभिक आंकड़ों से पता चलता है कि छात्रों ने बाद में परीक्षा में खराब प्रदर्शन किया, जब शिक्षक से दैनिक प्रश्नोत्तरी प्रश्न आए। नेबेल की टीम अभी भी डेटा का विश्लेषण कर रही है। उसे संदेह है कि छात्रों के प्रश्न बहुत सरल हो सकते हैं।

शिक्षक अक्सर गहरी खुदाई करते हैं, वह नोट करती हैं। वे सिर्फ परिभाषाएं नहीं पूछते। अक्सर, शिक्षक छात्रों से विचारों की तुलना करने और उनमें अंतर करने के लिए कहते हैं। यह कुछ आलोचनात्मक सोच लेता है।

5. गलतियाँ ठीक हैं - जब तक आप उनसे सीखते हैं

अपनी याददाश्त का परीक्षण करना महत्वपूर्ण है। परंतुयह वास्तव में मायने नहीं रखता कि आप प्रत्येक प्रयास में कितने सेकंड खर्च करते हैं . यह खोज कोर्नेल और अन्य द्वारा 2016 के एक अध्ययन से आई है। लेकिन अगला कदम उठाना महत्वपूर्ण है, कॉर्नेल कहते हैं: यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप सही थे। फिर जो मिला उस पर ध्यान दोगलत.

"यदि आपको पता नहीं है कि उत्तर क्या है, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं," वे कहते हैं। दूसरी ओर, उत्तरों की जाँच करने से आपके अध्ययन का समय और अधिक कुशल हो सकता है। फिर आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपको सबसे अधिक सहायता की आवश्यकता कहाँ है।

वास्तव में, गलतियाँ करना एक अच्छी बात हो सकती है, स्टुअर्ट फायरस्टीन का तर्क है। न्यूयॉर्क शहर में कोलंबिया विश्वविद्यालय के जीवविज्ञानी, उन्होंने वास्तव में इस पर पुस्तक लिखी थी। इसे कहते हैंअसफलता: विज्ञान इतना सफल क्यों है . उनका तर्क है कि गलतियाँ वास्तव में सीखने की प्राथमिक कुंजी हैं।

6. इसे मिलाएं

कई मामलों में, यह आपके आत्म-परीक्षण को मिलाने में मदद करता है। सिर्फ एक चीज पर फोकस न करें। विभिन्न अवधारणाओं पर खुद को ड्रिल करें। मनोवैज्ञानिक इसे इंटरलीविंग कहते हैं।

समस्याओं को हल करने का प्रयास करें और जानकारी को स्वयं याद करें। फिर जांचें कि क्या आप सही हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि पुनर्प्राप्ति अभ्यास आपके सीखने और याददाश्त को बढ़ाता है।सोलस्टॉक/ई+/गेटी इमेजेज

वास्तव में, आपके परीक्षणों में आमतौर पर मिश्रित प्रश्न भी होंगे। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इंटरलीविंग आपको बेहतर सीखने में मदद कर सकता है। यदि आप एक अवधारणा का बार-बार अभ्यास करते हैं "आपका ध्यान कम हो जाता है क्योंकि आप जानते हैं कि आगे क्या हो रहा है," सना बताती हैं। अपने अभ्यास को मिलाएं, और अब आप अवधारणाओं को अलग करते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि कैसे अवधारणाएं भिन्न होती हैं, रुझान बनाती हैं या किसी अन्य तरीके से एक साथ फिट होती हैं।

मान लीजिए, उदाहरण के लिए, आप गणित में विभिन्न आकृतियों के आयतन के बारे में सीख रहे हैं। आप एक पच्चर की मात्रा पर बहुत सारी समस्याएं कर सकते हैं। तब आप प्रश्नों के अधिक बैचों के उत्तर दे सकते थे, प्रत्येक सेट में केवल एक आकृति होती थी। या, आप एक शंकु के आयतन का पता लगा सकते हैं, उसके बाद एक कील। आगे आपको अर्ध-शंकु या गोलाकार का आयतन मिल सकता है। फिर आप उन्हें कुछ और मिला सकते हैं। आप जोड़ या भाग पर कुछ अभ्यास में मिला सकते हैं।

रॉसन और अन्य के पास कॉलेज के छात्रों के समूह थे जो उनमें से प्रत्येक दृष्टिकोण को आजमाते थे।इंटरलीव करने वालों ने अपने अभ्यास प्रश्नों को बेहतर कियाएकल-बैच अभ्यास करने वाले समूह की तुलना में, शोधकर्ताओं ने पिछले साल रिपोर्ट किया थास्मृति और अनुभूति.

एक साल पहले, सना और अन्यने दिखाया कि इंटरलीविंग छात्रों को मजबूत और कमजोर दोनों तरह की कामकाजी याददाश्त में मदद कर सकता है . वर्किंग मेमोरी आपको यह याद रखने देती है कि आप किसी गतिविधि में कहां हैं, जैसे कि किसी रेसिपी का पालन करना।

7. चित्रों का प्रयोग करें

नेबेल कहते हैं, अपनी कक्षा सामग्री में आरेखों और आलेखों पर ध्यान दें। "वे तस्वीरें वास्तव में इस सामग्री की आपकी याददाश्त को बढ़ा सकती हैं। और अगर चित्र नहीं हैं, तो उन्हें बनाना वास्तव में, वास्तव में उपयोगी हो सकता है।"

ड्रॉइंग, ग्राफिक्स, चार्ट और अन्य विजुअल एड्स पर ध्यान दें। सेंट लुइस, मो. में वाशिंगटन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मार्क मैकडैनियल कहते हैं कि जब उन्होंने कॉलेज में तंत्रिका विज्ञान का अध्ययन किया तो तंत्रिका कोशिका के एक आरेख ने मदद की।कोलमैट/आईस्टॉक/गेटी इमेजेज प्लस

"मुझे लगता है कि ये दृश्य प्रतिनिधित्व आपको अधिक पूर्ण मानसिक मॉडल बनाने में मदद करते हैं," मैकडैनियल कहते हैं। वह और डंग बुई, तब भी वाशिंगटन विश्वविद्यालय में, छात्रों ने कार ब्रेक और पंप पर एक व्याख्यान सुना था। एक समूह को डायग्राम मिले और उन्हें डायग्राम में आवश्यकतानुसार नोट्स जोड़ने को कहा गया। एक अन्य समूह को नोट्स लिखने की रूपरेखा मिली। तीसरे समूह ने सिर्फ नोट्स लिए। रूपरेखा ने छात्रों की मदद की यदि वे अन्यथा पढ़ रहे थे के मानसिक मॉडल बनाने में अच्छे थे। लेकिन इन परीक्षणों में, उन्होंने पाया,दृश्य एड्स ने बोर्ड भर के छात्रों की मदद की.

नासमझ तस्वीरें भी मदद कर सकती हैं। निकोल रुमेल जर्मनी में रुहर यूनिवर्सिटी बोचम में मनोवैज्ञानिक हैं। 2003 में एक अध्ययन में, उसने और अन्य लोगों ने कॉलेज के छात्रों को कार्टून चित्र के साथ-साथ बुद्धि का अध्ययन करने वाले पांच वैज्ञानिकों के बारे में जानकारी दी। उदाहरण के लिए, अल्फ्रेड बिनेट के बारे में पाठ एक रेस कार चालक के चित्र के साथ आया था। ड्राइवर ने अपने दिमाग की सुरक्षा के लिए बोनट पहना था।चित्र देखने वाले छात्रों ने एक परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन कियाउन लोगों की तुलना में जिन्हें केवल पाठ की जानकारी मिली।

8. उदाहरण खोजें

अमूर्त अवधारणाओं को समझना कठिन हो सकता है। नेबेल कहते हैं, यदि आपके पास किसी चीज़ का ठोस उदाहरण है, तो मानसिक छवि बनाना कहीं अधिक आसान हो जाता है।

उदाहरण के लिए, खट्टे खाद्य पदार्थ आमतौर पर इस तरह से स्वाद लेते हैं क्योंकि उनमें एक होता हैअम्ल . अपने आप में, उस अवधारणा को याद रखना कठिन हो सकता है। लेकिन अगर आप नींबू या सिरके के बारे में सोचते हैं, तो यह समझना और याद रखना आसान है कि एसिड और खट्टा एक साथ चलते हैं। और उदाहरण आपको एसिड के कारण होने वाले अन्य खाद्य पदार्थों के स्वाद की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।

वास्तव में, यदि आप जानकारी को नई स्थितियों में लागू करना चाहते हैं तो कम से कम दो उदाहरण होने में मदद मिलती है। नेबेल और अन्य ने जुलाई 2019 में इस पर अध्ययन की समीक्षा की। उनकाखाद्य विज्ञान शिक्षा जर्नलरिपोर्ट वर्णन करती हैछात्र अपने अध्ययन कौशल को कैसे सुधार सकते हैं.

9. गहरी खुदाई करें

यदि आप आगे नहीं बढ़ते हैं तो तथ्यों और आंकड़ों की एक श्रृंखला को याद रखना मुश्किल है। पूछें कि चीजें एक निश्चित तरीके से क्यों हैं। वे कैसे आए? वे क्यों मायने रखते हैं? मनोवैज्ञानिक इसे विस्तार कहते हैं। यह कक्षा सामग्री ले रहा है और "इसके बारे में बहुत सारे कैसे और क्यों सवाल पूछ रहा है," नेबेल कहते हैं। दूसरे शब्दों में, केवल अंकित मूल्य पर तथ्यों को स्वीकार न करें।

विस्तार आपको अन्य जानकारियों के साथ नई जानकारी को संयोजित करने में मदद करता है। और यह आपके दिमाग में एक दूसरे से संबंधित चीजों का एक बड़ा नेटवर्क बनाता है, वह कहती हैं। वह बड़ा नेटवर्क चीजों को सीखना और याद रखना आसान बनाता है।

आप तथ्यों को याद रखेंगे यदि आप इस बारे में प्रश्न पूछते हैं कि वे ऐसा क्यों हैं और वे अन्य चीजों के साथ कैसे फिट होते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए एक भूखा आदमी कार चलाता है। वह ऐसा क्यों कर सकता है?cenkerdem/DigitalVisionVectors/Getty Images Plus

मैकडैनियल कहते हैं, मान लीजिए कि आपसे अलग-अलग पुरुषों के बारे में कई तथ्य याद रखने के लिए कहा गया है। उदाहरण के लिए, “भूखा आदमी कार में चढ़ गया। बलवान पुरुष ने स्त्री की सहायता की। बहादुर आदमी घर में भाग गया। ” और इसी तरह। 80 के दशक में उनकी एक पढ़ाई में, कॉलेज के छात्रों को नंगे बयान याद रखने में परेशानी होती थी। उन्होंने बेहतर प्रदर्शन किया जब शोधकर्ताओं ने उन्हें प्रत्येक व्यक्ति की कार्रवाई के लिए स्पष्टीकरण दिया। और छात्रों को पूरी तरह से बेहतर याद आयाजब उन्हें सवालों के जवाब देने होते थे कि हर आदमी ने कुछ क्यों किया?.

"अच्छी समझ वास्तव में अच्छी याददाश्त पैदा करती है," मैकडैनियल कहते हैं। "और यह बहुत सारे छात्रों के लिए महत्वपूर्ण है।" यदि जानकारी केवल यादृच्छिक लगती है, तो अधिक प्रश्न पूछें। सुनिश्चित करें कि आप सामग्री की व्याख्या कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, वे कहते हैं, देखें कि क्या आप इसे किसी और को समझा सकते हैं। उनके कॉलेज के कुछ छात्र अपने माता-पिता को यह समझाने के लिए घर पर कॉल करके ऐसा करते हैं कि वे क्या सीख रहे हैं।

10. एक योजना बनाएं — और उस पर टिके रहें

बहुत से छात्र जानते हैं कि उन्हें अध्ययन अवधि को अलग करना चाहिए, खुद से प्रश्नोत्तरी करनी चाहिए और अन्य अच्छे कौशल का अभ्यास करना चाहिए। फिर भी बहुत से लोग वास्तव में उन चीजों को नहीं करते हैं। अक्सर, वे आगे की योजना बनाने में विफल होते हैं।

वापस जब रॉसन एक छात्रा थी, उसने अपनी योजना के लिए एक पेपर कैलेंडर का उपयोग किया। उसने प्रत्येक परीक्षा की तारीख में लिखा। “और फिर चार या पाँच और दिनों के लिए,” वह याद करती है, “मैंने अध्ययन करने के लिए समय पर लिखा।”

अपने अध्ययन कार्यक्रम में भी व्यायाम के लिए ब्रेक बनाएं। यहां तक ​​​​कि कुछ मिनट बाहर भी आपको अधिक अध्ययन के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।हाफपॉइंट/आईस्टॉक/गेटी इमेजेज प्लस

एक रूटीन से भी चिपके रहने की कोशिश करें। एक निर्धारित समय और स्थान रखें जहाँ आप स्कूल का काम और पढ़ाई करते हैं। यह पहली बार में अजीब लग सकता है। लेकिन, कॉर्नेल आपको आश्वस्त करता है, "जब तक सप्ताह दो के आसपास हो जाता है, तब तक यह एक सामान्य बात हो जाती है।" और अपना फ़ोन लगाओकहीं औरजब आप काम करते हैं, तो नेबेल कहते हैं।

अपने आप को छोटे ब्रेक की अनुमति दें। सना का सुझाव है कि 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। उस समय के दौरान अध्ययन करें, नहीं . के साथdistractions . जब टाइमर बंद हो जाए, तो पांच या 10 मिनट का ब्रेक लें। व्यायाम। अपने फोन की जांच करें। शायद कुछ पानी पी लो - जो भी हो। बाद में, टाइमर को फिर से सेट करें।

"यदि आपके पास एक अध्ययन योजना है, तो उस पर टिके रहें!" मैकडैनियल जोड़ता है। हाल ही में, उन्होंने और ग्रीनविल, एससी में फुरमैन विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक गाइल्स आइंस्टीन ने देखाछात्र अच्छे अध्ययन कौशल का उपयोग क्यों नहीं करते हैं . बहुत से छात्र जानते हैं कि वे कौशल क्या हैं, वे रिपोर्ट करते हैं। लेकिन अक्सर वे योजना नहीं बनाते हैं जब वे उन्हें कार्य में लगाने का इरादा रखते हैं। जब छात्र योजनाएँ बनाते हैं, तब भी कुछ अधिक आकर्षक हो सकता है। उनका कहना है कि पढ़ाई को प्राथमिकता देनी होगी। टीम ने अपनी रिपोर्ट में प्रकाशित कीमनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य23 जुलाई को।

बोनस: अपने प्रति दयालु बनें

नियमित दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें। और पर्याप्त नींद लें — न कि केवल परीक्षा से एक रात पहलेलेकिन हफ्तों या महीनों के अंत में . "वे चीजें वास्तव में सीखने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं," नेबेल कहते हैं।व्यायाममदद करता हैसाथ ही, वह कहती हैं।

अगर यह सब बहुत कुछ लगता है, तो तनाव न लें, वह आगे कहती हैं। यदि बहुत कुछ नया लगता है, तो प्रत्येक सप्ताह या दो सप्ताह में केवल एक नया अध्ययन कौशल जोड़ने का प्रयास करें। या कम से कम अपने अध्ययन सत्रों को जगह दें और पहले कुछ महीनों के लिए पुनर्प्राप्ति का अभ्यास करें। जैसा कि आप अधिक अभ्यास प्राप्त करते हैं, आप अधिक कौशल जोड़ सकते हैं। और अगर आपको मदद चाहिए तो पूछें।

अंत में, यदि आप ऊपर दी गई सलाह का पालन करने के लिए संघर्ष करते हैं (जैसे कि आप समय का ध्यान नहीं रख सकते हैं या बस बैठना और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है), तो आपके पास एक अज्ञात स्थिति हो सकती है, जैसे किएडीएचडी . पता लगाने के लिए, अपने डॉक्टर से जाँच करें। अच्छी खबर: यह इलाज योग्य हो सकता है।

एक महामारी के दौरान स्कूल का काम करना सबसे कठिन स्थिति है। लेकिन याद रखें कि आपके शिक्षकों और सहपाठियों को भी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। आप की तरह, उनके पास भी भय, चिंताएं और प्रश्न हैं। उन्हें कुछ सुस्त काटने के लिए तैयार रहें। और खुद पर भी मेहरबान रहें। आखिरकार, कॉर्नेल कहते हैं, "हम सब इसमें एक साथ हैं।"

कैथियान कोवाल्स्की सभी प्रकार के अत्याधुनिक विज्ञान पर रिपोर्ट करते हैं। पहले, उसने एक बड़ी फर्म के साथ कानून का अभ्यास किया। काठी को लंबी पैदल यात्रा, सिलाई और पढ़ना पसंद है। वह यात्रा का भी आनंद लेती है, विशेष रूप से पारिवारिक रोमांच और समुद्र तट यात्राएं।

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